标枪技巧_世界级标枪运动员的训练方法要全面的标枪训练方法

根据标枪运动员的肌肉用力特点分析,可获知,标枪运动是在运动员高速跑动中以全身力量和出手速度、角度、高度,由体侧经肩上掷出,对全身肌肉协调性、爆发力等,要求都很高的运动项目.　　

标枪这一项目对身体各方面要求较高,为更好地并有效地提高标枪专业运动员的专项力量和专项技术方面的训练手段,现制定发展专项力量练习和训练方法和技术训练方法.　　

专项力量练习方法设定　　

发展爆发力练习方法　　

抓举：（高抓,直腿抓,箭步抓）发展腿部力量,全身用力协调肩部力量.　　

宽拉：宽握距,利用时力把杠铃提拉至胸,提拉时胸部要前挺,腿伸直.　　

挺举：杠铃放于胸前,用双臂挺杠铃于头上,注意锁肩.　　

以上练习方法,强度可根据自身条件而定,一般在70—85%,大约在一个月达到一次极限强度,组数可适当多次也可适当少次.速度要快集中,增加爆发力.约6—10组×3—5次.　　

发展上肢肩带的灵活性和柔韧性,增加上肢力量①仰卧臂屈伸 ②颈后推,坐推,卧推,（下放慢向上推快）③仰卧直臂前下压（仰卧于凳上,手放于头后,直臂拉起杠铃于体上）④仰卧飞鸟,俯卧飞鸟 ⑤负重引体向上 ⑥下桥动作,转肩翻轴练习 ⑦颈后臂屈伸 ⑧直臂绕环 ⑨直臂前下压　　

以上练习,重量可适当轻些,约50%,2—3组×8—12次.　　

下肢肌和躯干肌的练习方法　　

半蹲 ②负重蹲跳 ③箭步行进,弓箭步跳 ④负重提踵（跳） ⑤负重登板凳,或两腿交换登台阶 ⑥负重蛙跳,多级跳 ⑦负重体内环 ⑧负重体侧屈 ⑨侧卧起（固定两腿,侧卧于山羊上,以体侧用力起） ⑩两头起（11）一侧提铃作鞭打动作　　

以上练习强度更大,组数多,次数少,6—10组×1—3次　　

为防止肩关节和肘关节受伤,应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大,一周可自行安排3—5次,主要发展爆发力.　　

专项技术训练方法设定　　

标枪技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段,要想把两个阶段有机地联系在一起,就需要把技术（标枪）合理地分解—连结,才能使标枪成绩得到很快地提高.　　

1、徒手做投掷步最后上步,右脚在后屈膝,脚尖朝前偏右,左脚在前,身体重心落在右脚.右臂作引枪状,左臂弯曲于体前上.身体呈超越器械状,左脚和上体在一倾斜面上,肩正对后方, 　　

在后方观察,不见后背为正确,此技术同握枪相同.　　

2、徒手做最后第一步交叉过渡最后一步,左脚在后,右脚在前,步交叉.右脚尖与纵轴成约60?—70?,直腿,左脚微屈,保持重心稳定,身体如前所述,上体保持倾斜姿势,下肢重心移至右脚,左腿前摆,姿势如1.　　

3、徒手做投掷步（形成技术定型）（四步）　　

一步右脚前摆,转体；二步,左脚前摆,后引枪；三四步,空中交叉,落地成“1”势；五,最后用力,在投掷步中,下肢始终在超越器械.　　

以上练习可反复练习,在身体姿势正确的基础上,可持枪练习.标枪尖不高于头部,与肩齐平,前臂与标枪夹角越小越好,枪尖在投掷步过程中稍偏右,投掷步练习.可助跑5—7步作投掷步,也可助跑3—4步作交叉步10—15米,反复练习.稳定技术,使手臂定格,身体稳不摆动.　　

4、原地掷标枪,掌握最后用力的技术　　

5、慢跑引枪练习　　

6、快跑中引枪练习　　

7、投掷步形成1步、2步、3、4步（跳跃交叉）,5,把枪投出形成概念定性　　

附：开始,右手肩上持枪,左手放于体侧,右脚脚掌触地,“1”右腿直腿向前方摆,脚掌触地,同时重心落在左脚,同时转右肩,使身体（上体）正对右方,眼始终正对投掷方向.“2”时,上体当于下肢后面,移重心于右脚,左腿前摆,右臂完成引枪动作,手腕内旋,枪尖稍偏右.“3、4”跳起交叉完成,落地成右腿在后,微屈,左腿在前,脚掌触地,形成最后用力,有利于蹬伸姿势.“5”最后用全身协调用力,形成爆发式的手臂“鞭打”,把枪按适宜的角度（30—35?角）投出,使枪按顺时针旋转.　　

在投掷步中,下肢始终超越器械,并且是在逐渐加速,以获得最大力量.最后用力时,要转髋、转肩使上体正对投掷方向,形成最后用力角度.　　

标枪周训练计划：　　

周一,力量训练：　　

深蹲100—150千克,半蹲200—150千克,次数少组数多.2—5次×8—15组,发展爆发力.　　

投壶铃,20—30千克,10—15组×2—5次　　

直腿硬拉,100—120千克,5—6组×4—8次　　

卧推,100—140千克,4—5组×6—8次　　

仰卧超坐,两头起（负重）,3—4组×30—50次　　

颈后臂屈伸,40千克,5—6组×10—15次　　

周二,柔韧训练：　　

下桥翻轴转肩,8—10组×2—3米　　

体回环,30—40千克,5—6组×6—8次　　

仰卧直臂拉起,25—30千克,3—4组×7—8次　　

负重直臂绕环,（肩关节灵活性）,3—4组×5—6次　　

负重弓箭步走,侧蹲,5—6组×5—6次　　

周三,力量,爆发力练习：　　

高翻,120—150千克,3—4组×5—6次　　

抓举（高抓）,70—80千克,4—5组×2—3次　　

颈后推举,50—60千克,8组×10次　　

（负重）引体向上,5组×20次　　

前后抛铅球,5组×10次　　

周四,轻量、协调、柔韧练习：　　

俯卧拉,90—100千克,2—3组×10次　　

持重物肩绕环,飞鸟,4—5组×10—15次　　

壶铃蹲跳,壶铃侧拉,4—5组×8—10次　　

仰卧投掷重物起（实心球等）,3—4组×10—20次　　

周五,专项技术练习：　　

持枪助跑七步,接投掷步,掷出枪,体会投掷动作×8次　　

30米持枪跑和交叉步跑×6次　　

做第二标志线,七步,正好左脚踏上标志线连续跑×6次　　

全程连续跑—预跑步25—35米,投掷步8—12米×10次,注意动作连贯,全身协调,握枪要稳.　　

周六、日休息.　　

附：力量练习：①深蹲②手持重物（哑铃,吊袋）做转体掷标枪,最后用力动作③手臂持重物屈于支撑物上,做最后用力,掷标枪时前臂扭转,掷枪练习④利用鞍马和檩木,做仰卧起坐和侧卧起,练习腹直肌和腹外斜肌（也可负重）⑤颈后臂屈伸（利用铃片或小杠铃）⑥仰卧在长凳或跳马上,做直臂拉起（或叫仰卧直臂前下压）⑦直腿硬拉⑧负重体侧屈和侧拉（提铃）⑨箭步翻⑩腿举（在升降架上）⑾抛壶铃　　

柔韧性练习：①背对檩木,双手在体后靠拢,抓檩木吊肩 ②正对檩木压肩③身体成桥,左右侧屈或翻转④体回环（持铃片或重物）或俯背绕环⑤利用标枪转肩⑥双背对手拉肩⑦手扶檩木左右摆腿⑧一手臂握肋木做投枪练习　　

其他类似问题

问题1：赞标枪运动员

温暖的阳光洒在赛场上,男子乙组标枪的比赛即将开始.赛场上,一道道优美的弧线将轻盈地划过天空.健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战.标枪在空中轻盈的姿态,是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合.谁能在这场激烈的竞争中获胜?让我们拭目以待,让我们为他们呐喊、助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人,才能获得胜利的桂冠!

问题2：求正确的标枪训练和正确的握法,

拇指和中指握枪,我以前就是专业训练标枪的,

问题3：运动会 致标枪运动员的稿件 谁知道啊 急用[语文科目]

　　1致标枪运动员

　　长长的标枪如银梭,

　　你曾在遥远的古战场走过.

　　带着昔日的豪放与荣耀,

　　穿过漫漫岁月的河.

　　今日赛场换身形,

　　充当和平竞赛的使者.

　　长长的标枪如金梭,

　　承载阳光少年的嘱托.

　　腾空疾飞冲向前,

　　奏响一曲拼搏奋斗歌.

　　2致标枪运动员

　　长长标枪手中握,奋力投掷前方落.

　　强身健体襄盛会,奏响一曲胜利歌.

　　3致标枪运动员

　　一支标枪空中飘,刺破蓝天劲未消.

　　地面铁旗频频挪,追赶记录向前跑.

　　4致标枪运动员

　　赛场上 一道道优美的弧线将轻盈地划过天空 健儿们用手中的标枪向距离的极限发起一轮又一轮的挑战 标枪在空中轻盈的姿态 是健儿们强健的力量和熟

　　5致标枪运动员

　　一只标枪天上飞,

　　裁判打车往前追,

　　不知是谁这般猛,

　　****闪辉煌.

　　6致标枪运动员

　　标枪一点点升高

　　观众一点点沸腾

　　你向前奔跑,想把闪电抛到背后

　　你向上飞跃,把云彩压在身下

　　你是我们的骄傲

　　我们为你欢呼自豪

　　7致标枪运动员

　　这是速度与毅力的接力, 这是期望与祈盼的接力, 时间在这里凝固,几分几秒也变得如此漫长. 千百双眼睛注视着你那矫健的身影, 近了,近了, 你可曾听到 那山呼海啸般的加油声? 近了,近了, 前方就是终点, 加油啊,运动员, 成功和失败就在转瞬之间

　　8致标枪运动员

　　你充满激情地颠簸着,在运动员手中,你简直是一根魔术杖,牵动着全场观众的心弦. 你被失败者愤恨地高高抛起, 你被成功者激动地甩出很远, 但你 ,毫无怨言.

　　9致标枪运动员

　　心中坚定的信念,脚下沉稳的步伐,你用行动告诉我们一个不变之理,没有走不完的路,没有过不了的山,成功正在终点冲着你高高的招手,用你那顽强的意志去努力,去迎接终点的鲜花与掌声,相信成功一定是属于你,

　　10致标枪运动员

　　是体育场上游走的火焰,是来去不息的脚步,是风中飞舞的树叶折射的金色光芒,藉此,可以诠释运动员兴奋的脸庞.那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀,那清脆的枪声响彻天际,它粲然升起那跃动的渴望,起跑、加速、超越、冲刺,一步一步延向胜利的曙光.那是力的比拼,素质的较量,是石榴树上,跃动的心脏.

　　11致标枪运动员

　　超越对手,超越自我,是我们的目标,是我们的信念,在清凉的初冬,在喧嚣的田径场上,.你们点燃了似火的热情,无论成败,我们都为你们感到自豪,你们永远是我们的骄傲!

　　12致标枪运动员

　　.真心祝愿机会是什么?是不可错过的刹那间.呐喊是什么?是为那刹那间的真心祝愿.加油 加油你肯定听到了那一声声呐喊你肯定看到了那双双期待的眼睛你肯定感受到了那发自内心的祝愿

　　13致标枪运动员

　　漫漫长路,你愿一人独撑, 忍受着孤独与寂寞,承受着体力与精神的压迫,只任汗水溶于泪水,可脚步却从不停歇.好样的,纵然得不了桂冠,可坚持的你,定会赢得最后的掌声.

　　14致标枪运动员

　　踏着春天的气息,迈着轻盈的脚步,我们迎来了心仪已久的运动会.这里就是展示自我的舞台.我们向往高山的坚忍不拔,我们渴望大海的博大精深,还有,我们更痴迷于你们的速度激情.来吧,尽情释放你的活力.你的每一次冲刺,都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越,都吸引着我们的视线；你的每一次起跳,都绷紧我们的神经.我们为你呐喊,我们为你自豪,我们为你疯狂.

　　15致标枪运动员

　　汗水,泪水；笑声,歌声；我们尽情挥洒.开幕式上,运动场上,我们尽情展现,多少艰辛,多少困苦,我们勇敢承担.因为年轻,因为张扬,因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑

问题4：运动员将标枪投出,运动员对标枪做功了吗?本人有点笨,[物理科目]

从物理学上讲,是做功了.

枪本来是静止的,水平位置为零,垂直位置为零

运动员跑动、投掷、出手的一刹那,标枪具有了一定的速度.

标枪飞上天空,垂直速度逐渐降低,动能转化为势能,但标枪的水平速度不变.

然后势能又转化为动能,标枪有了向下的动能,水平速度不变.

然后落地,在这个时候,水平位置是运动员的成绩,垂直位置为零.

问题5：至标枪运动员加油稿

们的拼搏身影

面对漫漫的征途

你没有畏惧和退缩

任汗水打湿脊背

任疲惫爬满全身

依然奋力追赶

只有一个目标

只有一个信念

为班级赢得荣誉

拼搏吧

为我你们呐喊

加油 加油

你的汗水洒在跑道,浇灌着成功的花朵开放.你的欢笑飞扬在赛场,为班争光数你最棒.跑吧,追吧 在这广阔的赛场上,你似骏马似离铉的箭.跑吧,追吧你比虎猛比豹强

2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平

3一根小小的木棒,连接的是团结和友爱 一根小小的木棒,传递的是勇气和力量 一根小小的木棒,演绎的是奋斗和拼搏 加油吧!让这激动人心的时刻,一直回荡在我们心中!

4踏上跑道,是一种选择.离开起点,是一种勇气.驰骋赛场,是一种胜利.

5运动健将们,用你的实力,用你的精神,去开拓出,一片属于你的长跑天地!

6温暖的阳光洒在赛场上,男子乙组标枪的比赛即将开始.赛场上,一道道优美的弧线将轻盈地划过天空.健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战.标枪在空中轻盈的姿态,是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合.谁能在这场激烈的竞争中获胜?让我们拭目以待,让我们为他们呐喊、助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人,才能获得胜利的桂冠!

7有多少次挥汗如雨,伤痛曾添满记忆,只因为始终相信,去拼搏才能胜利.总在鼓舞自己,要成功就得努力.热血在赛场沸腾,巨人在赛场升起.相信自己,你将赢得胜利,创造奇迹；相信自己,梦想在你手中,这是你的天地.当一切过去,你们将是第一.相信自己,你们将超越极限,超越自己!相信自己,加油吧,健儿们,相信你自己.

8年轻的我们自信飞扬,青春的气息如同出生的朝阳,蓬勃的力量如同阳光的挥洒.此时此刻,跑道便是我们精彩的舞台,声声加油便是我们最高的奖项!论何成功,谈何荣辱,心中的信念只有一个：拼搏!8萧瑟的秋风,挡不住你们破竹的锐气,

9广阔的绿茵场,是为你们搭建的舞台.张扬吧,年轻的心,我们将为你永远喝彩!

10泰戈尔在诗中说,天空没有翅膀的影子,但我已飞过；艾青对朋友说,也许有人到达不了彼岸,但我们共同拥有大海.也许你们没有显赫的成绩,但运动场上留下了你们的足迹.也许你们没有奖品,但我们心中留下了你们拼搏的身影.所有的努力都是为了迎接这一刹那,所有的拼搏都是为了这一声令下.

你是跑道上划过的流星,

燃烧自己,洒下光辉,

也许你并没有看到成功像你挥手,

但你已奋斗拼搏过,

相信自己,

力量就在心中.

在黑白相间的跑道上,留下了你们灿烂的身影.

在枪响的那一刹那,似流星、似闪电,

如骏马奔腾,如蛟龙腾空,如猛虎出洞,

不在乎名次高低,不在乎成绩高下.

努力拚搏,顽强奋斗,

即使落后,也顽强不屈,永不退缩!

晨风轻轻地唤醒骄阳

校园的操场传来发令枪的声响

彩旗与呐喊声一起在飘荡着

心和起点紧紧的相连

用青春和热血来铺洒白色的跑道

用激情点燃胜利的曙光

你听那激烈奔跑的脚步声,

震撼大地.

你听那欢呼加油的呐喊声,

催人奋进.

赛场上的旋律,

如旋风般急速,

如号角般激扬,

如激流般奔腾不息.

创新!突破!超越!

永远是赛场上最激动人心的旋律.

朝阳的金色洗亮了跑道,

青春的旋律谱成了这首歌,

充满激情的心是这首歌的音符,

花季的少年火热的心,

永远的真诚不变的心,

你的身影是跑道上的风景,

矫健的步伐迈出你的自信,

听,我们都在为你喝彩,

“加油”,不能表达我们的激动.

飞吧!胜利在向你微笑.

青春的旋律永远回荡在耳畔.

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